こんにちは、nana（@nana_in_nz）です。
学生の頃はほとんどなかったのですが、ここ１年くらいほぼ毎回生理が始まる頃に重い生理痛に見舞われています。
（追記：2020年現在、だいぶ良くなっています！）
経験するまでは「大変そう、かわいそう」なんて思っていたのですが、実際そんなもんじゃないんですね。
起きていても寝ていても、きゅう〜〜っと締め付けられて横になって休むことすらままならない！
歯を食いしばって痛みが和らぐことを待つしかないの？そんなことはないはず！
今回は、わたしが試して効果のあった、ツライ生理痛を和らげる方法をシェアします。
生理痛を和らげる5つの方法
仙骨を温める
仙骨はおしりの割れ目の上あたりにある逆三角形のプレート状の骨で、子宮に近い場所にあります。
ここにカイロを貼ったり、ヒートパックや湯たんぽで温めます。
よくお腹を温めがちですが、背中側のほうが温まりやすいみたいです。
もちろん、お腹と背中からサンドイッチで温めるとより効果があります。
わたしは、職場でも電子レンジで温めたヒートパックを使っています。
ヒートパックは、肩こりにも使えるしとっても便利。
麦のいい香りもまた癒やしを運んでくれるんです。
腹巻きも効果的。
わたしは夏以外はほぼずっと腹巻きを使っています。
シルク入りの腹巻きは薄くてあたたかくてお気に入りで、同じ素材のレッグウォーマーも愛用しています。
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温かい飲み物を飲む
身体を温めて全身の血行を良くしましょう。
そうすると体が温まりやすくなるので生理痛の和らげる効果が期待できます。
おすすめは豆乳ココアや、カモミールティーなどのハーブティー、ハニージンジャーレモン。
ココアは、ショウガよりも体を温める効果があるようです。
温かいハーブティーは、香りも楽しむことができるし、リラックス効果も。
お気に入りのマグカップやタンブラーで飲むとよりホッとします。
- 瓶などの容器を3〜5分間、沸騰したお湯の中に入れて煮沸消毒する。
- レモンを輪切りに、ショウガを適当なサイズにスライスする。
- 煮沸消毒した容器にレモンスライス1,2枚とショウガスライス1,2枚を入れる。
- ハチミツをレモンが浸るくらい入れる。
- ３と４を繰り返し、瓶の8〜9割くらいまで中身を入れる。
- 数時間経ったら、中身を少しかき混ぜる。
生理痛を緩和してくれる食べ物を摂る
血行を良くしてくれるもの、身体を温める効果があるもの、また鉄分を補給してくれるものです。
- プルーン
- グレープフルーツ（大好き！！）
- アーモンド
- 豆乳、豆腐などの大豆製品
- ショウガ
意識的にこれらのものを摂取します。
逆に控えめにしたほうが良いものは、身体を冷やすものです。
大好きなアイスクリームもこの日ばかりは…と思いきや、食べたければ食べます。
ストレッチをする
寝ているのさえツライのに身体を動かすの？と思いがちですが、ちょっと身体を動かすと血行がよくなりますし気分転換にもなります。
キツイ運動をするのではなく、心地よく身体を伸ばしたり縮こまっている筋肉を伸ばしてほぐしてあげるのです。
無理はせずに、気持ちが良い程度に体を伸ばしたり動かしてみましょう。
生理痛の緩和に効果がある簡単なストレッチです。
どちらも難しくありませんので、やってみると気持ちがスッキリしますよ！
薬を飲む
市販の薬も含めて、「免疫力が下がるから…」と薬を避けていませんか。
わたし数か月前までそうだったんです。
ここ１年くらいで生理痛がひどくなってきたので、７月に婦人科を受診しました。
そのときにお医者さんに言われた衝撃の事実！
正しい薬の飲み方は、痛みが始まる前に飲むこと。
今までは痛みが限界に近くなってから、初めて薬（市販のイブ）を飲んでいましたが、そうではなかったみたい。
痛くなる前に服用することで、だいぶ痛みが緩和されました。
いつもバッグに入っているイブ。これからもお世話になります。
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薬の服用にかんしては、ご自身の責任でお願いいたします。
上記は、あくまでわたしがお医者さんにアドバイスをいただいた内容です。
どれもこれも効果がないときは？
どんな対策をしても効果が得られないのであれば、一度婦人科を受診したほうが良いでしょう。
実際わたしも受診して検査もしてもらいました。
体に異常がないと聞いてひとまず安心もできましたし、薬の飲み方が間違っていることも教わりました。
婦人科でピルを処方してもらうことも出来ます。
対策をしているにも関わらず改善されないのであれば、早めに受診しましょう。
ブルーデーを快適に過ごそう
毎月やってくるものだからこそ、痛みは出来る限り少なくしたいものですよね。
自分に合った痛み対策やリラックスできる方法を見つけて快適に過ごしましょう。
痛いの痛いの、とんでけー！
with LOVE, nana
